Cvičení na ergometru

Máme několik užitečných tipů pro cvičení na ergometru přímo od fitness trenérů:

  • důležité je správné nastavení a funkčnost ergometru
  • nastavte si hlavně ideální pozici pro cvičení - sedadlo, řídítka - ergometry je mají polohovatelné
  • začněte rozcvičkou, strečinkem, využívejte výchozí, přednastavené programy, cvičte pravidelně 3x-4x týdně

Na správné nastaveném a funkčním ergometru je potřeba "najít" správnou polohu pro Vaši postavu, délku nohou a rukou.

Postup cvičení na ergometru, tipy na cvičení

  • nejdříve se rozhýbejte (strečink, protažení, lehké dřepy)
  • začněte trénink s menším zatížením, postupně ho zvyšujte
  • na závěr tréninku zátěž opět snižujte, uvolníte tak svaly
  • po jízdě na ergometru se opět protáhněte, uvolněte svaly

Jak často cvičit na ergometru?

Pro efektivní cvičení (především pro zhubnutí) se doporučuje jezdit na ergometrickém rotopedu 3-5x týdně po dobu 20-40 minut (i déle dle fyzické kondice).